MENU NA DZISIAJ: Śniadanie: spora bułka razowa, łosoś, szczypiorek, pół pomidora. = ok. 400 kcal 2 Śniadanie: pół twarogu półtłustego + łyżka ziaren słonecznika + 7 migdałów = 240 kcal Przekąska: banan = 100 kcal Obiad: pierś z kurczaka + ziemniak + zasmażana marchewka z groszkiem = ok. 360 Kolacja: jogurt naturalny = 100 kcal RAZEM: ok 1200 kcal. [...]
serek wiejski + bułka razowa lub tuńczyk + kukurydza + jakiś owoc lub koktajl + jakaś sałatka typu ogórek sała oliwki rzodkiewka jogurt naturalny lub tosty z serem , dżemem innych nie jasności nie widze proszę o jakieś pomysły co przy moich możliwościach w szkole czy na kolacje
serek wiejski + bułka razowa lub tuńczyk + kukurydza + jakiś owoc lub koktajl + jakaś sałatka typu ogórek sała oliwki rzodkiewka jogurt naturalny lub tosty z serem , dżemem innych nie jasności nie widze proszę o jakieś pomysły co przy moich możliwościach w szkole czy na kolacje .
Więc może mniej więcej tak.Godzin nie pisze bo czasem będę musiał jeść w nocy jak w dzień. I posiłek Płatki owsiane z mlekiem i orzechami włoskimi do tego jajko na twardo II posiłek 2 jajka na twardo z bułką razową 2 jabłka(inne owoce) III posiłek Pierś z kurczaka z piekarnika albo gotowana z ważywami mrożonymi 1 banan IV posiłek Filet duszony lub [...]
[...] III posiłek Pierś z kurczaka z piekarnika albo gotowana z ważywami mrożonymi jabłko IV posiłek Filet duszony lub pieczony z kaszą grejfrut lub pomarańcza V posiłek 1 bułka razowa z wędliną z indyka/kurczaka (lub z piersią) sałatka warzywna Pije w pracy wode mineralną gazowaną lub niegazowaną(dostępna w nieograniczonych [...]
[...] warzyw do menu 7.00 jajecznica z 3-4 jajek, kromka chleba razowego, (nie raz jajecznica na jakieś wędlinie) razowiec zmien np. na owsiane/kasze,dodaj np.oliwy i warzyw 10.40 bułka razowa z ziarnami, z tuńczykiem i surówka(żeby trochę błonnika wpadło) nie raz na odmianę zamiast tuńczyka napakuję paste z tuńczyka, bulke wywal daj [...]
Bułka razowa + kurczak, ryż/makaron/kasza etc. + ryba/kurczak/jakieś źródło białka, płatki owsiane + porcja białka, tyle masz możliwości że aż głowa mała
posiłek pierwszy 7;30 -płatki kukurydziane , owsiane z mlekiem -2 kromki chleba razowego z piersią z kury posiłek drugi 10;30 (dluga przerwa w szkole , i tu jest ciężko) -dwie kanapki na chlebie razowym z piesia z kury , maslem roślinnym , pomidorem masło extra, minimum 80% zawartosci tłuszczu posiłek trzeci 14;00 -torebka ryżu , gotowana pierś z [...]
Generalnie jem wszystko :) A staram się jeść tak: posiłek co 3h - zaczynam od 2 kiwi po ok. 30 min. bułka razowa z masłem, sałatą maślaną, pomidorem i rzodkiewką plus czasem plaster chudej wędliny - drugie śniadanie wygląda często tak samo jak śniadanie rzadko jem jakąś sałatkę - na obiad kotlet z kurczaka z ziemniakami i surówką lub naleśnik ze [...]
8:00 Płatki owsiane na mleku (mleko ok 250 ml) jajo gotowane jogurt naturalny 10:00 Bułka razowa + szynka z indyka (wywalić te warzywa) Serek biały (wiejski) owoc 13:00 Ryż ok 70g pierś z kurczaka ok 100g warzywa 16:00 ryż 100g udko z kurczaka na przemian z piersią (wybierz pierś na przemian z rybką) warzywa jabłko (wywal) 17:30 Gain Fast 45g [...]
8:00 Płatki owsiane na mleku (mleko ok 250 ml) jajo gotowane jogurt naturalny 10:00 Bułka razowa + szynka z indyka Serek biały (wiejski) owoc 13:00 Ryż ok 70g pierś z kurczaka ok 100g warzywa 16:00 ryż 100g pierś na przemian z rybką warzywa 17:30 Gain Fast 45g 19:30 ryż 70g pierś z kurczaka 100g warzywa 22:30 Twaróg 100g [...]
[...] + 250mln mleka, zjedz chociaż 1 jajko mało białka 20g orzechów 10:00 Tak zwana super kanapka do szkoły jak ktoś nie słyszał to ma Super kanapka: Ja bym to widział jako bułka razowa z piersią kurczaka sałatą pomidorem. 13-14 Płatki zbożowe 50-100g rodzynki 30g-50g twaróg półtłusty 50-100g 16-17 przed treningiem ryż biały 50-100g filet z [...]
Witam Daj 2g bialka, 1g tluszczów na kilogram masy ciala. Reszte zapotrzebowania niech stanowia weglowodany. Jesli chodzi o sama diete to: Sniadanie 6:45 Jaja Płatki owsiane Mleko Owoce suszone II posiłek 10:30 Bułka razowa Miecho Warzywa III posiłek 14:30 Kasza Miecho Warzywa Oliwa z oliwek Trening Po treningu carbo + bialko IV posilek Ryba [...]
[...] nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) taniec brzucha codziennie, jazda konna raz w tygodniu, marsz codziennie, kilka km. Co lubisz jeść na śniadanie: bułka razowa z wędliną i pomidorem lub płatki owsiane na mleku 0,5% Co lubisz jeść na obiad : płatki owsiane na mleku 0,5%, filet z piersi z warzywami Co jako przekąskę : [...]
[...] wagę, samopoczucie, odczucie sytości lub głodu i stopniowo dodawaj, lub odcinaj kalorii. Z tego co widze w Twojej diecie głównymi źródłami w Twoim wypadku węgli jest chleb (bułka) razowa, a białek tuńczyk i/lub szynka. Jeśli chodzi o węgle to zamieniłbym je, jak już wcześniej powiedziałem posiłki w pojemnikach, na kasze, makarony durum, ryż [...]
Klejcun nie rozumie co chcesz przez to powiedziec ?? Sam gram w koszykowke i wiem ze tutaj nie ma czasu na stanie przy garach i zamartwianie sie czy zjem dzisiaj kurczaka z ryzem czy tunczyka z bulka razowa. Przychodze z uczelni do domu i jem jak najszybciej to co jest bo zaraz wale na trening. Ta sama sytuacja jest u niego - napewno nie ma czasu [...]
bułka razowa II posiłek warzywa to samo w III i warzyw nie wliczaj
moze byc tylko nie wiem po co przepisuje za kazdym razem BUŁKA RAZOWA juz nie przepisuj daruj
Dieta: 1 posilek 7:00 platki 50 gr jogurt 1,5% 150 gr bialko 30 gram w 200 ml mleka 1,5% 2 posilek 10:00 bulka razowa szynka zolty ser salata maslo Wydaje mi się, że drugi posiłek masz bardziej obfity od pierwszego??? Lubisz żółty ser? Zamień go na twaróg. Ma więcej białka, mniej tłuszczu, soli i cholesterolu. 3 posilek 13:30 kurczak / wolowina [...]
bulka razowa plus wedzony filet z kurczaka i jest oki:-) awaryjnie zawsze tak jadam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
